LireUn point = ta FC moyenne sur une heure. Les pics sont tes séances ou tes moments de stress.
Ce que tu ajoutes ici part dans Garmin Connect à la synchro suivante (toutes les heures, de 6 h à 23 h), puis Garmin la transmet à Google Health. L'eau notée dans Garmin arrive ici aussi.
À La Réunion, les tizanèr cueillent les plantes médicinales en tenant compte de la lune, et l'ayapana se plante « dans une lune montante, selon les ancêtres » (inventaire du patrimoine immatériel, ministère de la Culture).
Instants calculés selon Meeus, à la minute près (vérifiés avec l'USNO), en heure de ton appareil. Les dates hindoues sont celles de l'Inde : un temple réunionnais peut fêter un jour plus tard ou plus tôt. Les noms de lune sont nord-américains : saisons inversées ici.
Ta FC, ton stress et ta Body Battery pendant chaque call ou activité de ton agenda.
Haltères moyens : 5 à 10 kg (tes 5 kg). Haltères légers : 1 à 3 kg. Les vidéos NEW sortent le jour même, sans lien : retrouve-les sur la chaîne (onglet Membres pour celles du jeudi).
Décris ce que tu manges ou prends l'assiette en photo, Claude estime les valeurs. Tu peux aussi les saisir toi-même.
60 kg · végétarienne · sécher en préservant le muscle · déficit doux d'environ 300 kcal. Touche un aliment pour le noter.
Les jauges de l'onglet Aujourd'hui et ton assiette suivent ces cibles.
Tous les jours.
| Aliment | Portion | Repère |
|---|---|---|
| Whey, pleine dose | ~25 g | 1 vraie dose ou scoop |
| Avoine | 30 g | ~3 c. à soupe |
| Huile | 1 c. à soupe | ~14 g de lipides |
| Fromagio râpé | 1 c. à soupe (7 g) | 2,2 g de protéines |
| Confiture | 1 c. à café (7 g) | ~4 g de glucides |
| Pain léger | 1 tranche | 90 kcal · 22 g G · 3 g L · 4 g P |
| Pain léger | ½ tranche | 45 kcal · 11 g G |
LireUne barre = une nuit. Vise 7 h ou plus, avec une bonne part de violet (profond).
LirePoint au-dessus de la ligne : bien récupérée. En dessous plusieurs jours : lève le pied.
LirePlus bas, c'est mieux. Si la ligne monte plusieurs jours : fatigue, stress ou phase lutéale.
LireDans la bande verte, tu progresses sans excès. Au-dessus, tu en fais trop ; en dessous, pas assez.
LireBarre sous la ligne orange : tu as dépensé plus que mangé ce jour-là.
LireLe violet (protéines) devrait faire environ un quart de chaque barre.
LireUn point = une nuit. Plus il est à droite, plus tu as dîné tard ; plus il est haut, mieux tu as dormi.
LirePlus la barre est longue, plus ce moment te stresse (sur 100).
LireTes moyennes par phase : compare chaque ligne à la phase folliculaire.
LireUne barre = une semaine. Plus elle est haute, plus tu as bougé.
LireEn haut, les calls qui te coûtent le plus.